引言：8-14岁是儿童骨骼的猛长期，同时也是一个特殊的时期，儿童的身体和心理都逐渐走向成熟，开始步入青春期。青春期也是身高增长的最后冲刺期，把握好这个阶段，儿童能更好的长高。

女孩青春期发育规律

女孩青春期身高增长高峰普遍处于月经初潮之前，此时生长激素分泌增加，骨骼生长较快，每年身高增长不少于6-8厘米。月经初潮之后，由于性激素促使骨骺板成熟，身高增速明显放缓并趋于稳定，2-3年后接近成年身高，至15-17岁左右骨骺线闭合而停止生长。

男孩青春期发育规律

男孩的发育比女孩偏晚一些，男孩骨垢线闭合也会相对较晚，这就意味着留给男孩生长发育的时间要长，所以，男孩总体上会比女孩高。

男孩青春期开始发育的标志相比女孩比较隐蔽，家长一定要细心观察，一般男孩出现变声、长胡须等外在特征比较明显情况时，他往往已经进入了青春期中后期，此时，身高突增高峰期已过，身高的增长空间已经很少。

青春期重点营养素补充

蛋白质一定要充足

展开剩余87%

青春期孩子的蛋白质推荐摄入量是体重（kg）的1.2-1.4倍，而优质蛋白质的摄入应尽量占45%-50%左右，以供应孩子快速的生长需求，特别是促进骨骼生长的优质蛋白肽，比如赐倍高复合蛋白肽中的牛骨胶原蛋白肽。

钙要摄入够

8-14岁时骨骼快速生长期，对钙的需求比往日都会增多，推荐每日摄入量在1000-1200毫克钙。

补充VD,促进钙的吸收

VD可以促进钙和磷的吸收，利用。研究表明，如果没有足够的活性VD，膳食中的钙吸收率将不到10%。因此，充足的VD是很有必要的，平时也可以多晒太阳或者额外补充。

VA促进骨骼生长

多吃一些富含维生素A的食物，比如：动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、红薯、西蓝花等。

生长不可缺少锌

牡蛎、鲱鱼等海产品含锌丰盛，其次还有牛肉、动物肝脏、蛋类等。

保证充足的睡眠时间

青少年尽量睡眠足8-9个小时，能有半小时内的午睡就更好了。

值得注意的是：深度睡眠更利于生长激素的分泌，可以在娃睡前1小时喝一包赐倍高，每袋富含200毫克左右的γ-氨基丁酸促进孩子进入深度睡眠，休息的更好。

三种有氧运动推荐

健美操

跑步

游泳

除此之外，还可以针对性的做：摸高、跳高、拉伸等动作。

长高食谱精选

猪肉：彩椒肉丝、木须肉、莴笋炒肉、瘦肉粥等

秋葵：秋葵炒木耳、白灼秋葵、秋葵蒸蛋

巴德维酸奶：猕猴桃燕麦酸奶杯、火龙果蓝莓酸奶（加入少量亚麻籽油）

山药：薏米山药粥、赤小豆山药粥、山药胡萝卜玉米排骨汤

银耳：红枣枸杞莲子银耳汤、雪梨炖银耳、薏米红枣银耳汤

蘑菇：菌菇鸡汤、杏鲍菇炒鱿鱼、香菇青菜

玉米：玉米胡萝卜排骨汤、玉米青豆虾仁炒饭、玉米粒炒西蓝花

木耳：木耳炒山药、木耳山药鸽子汤

黑芝麻：黑芝麻黑豆米糊、黑芝麻花生红豆粥、黑芝麻馒头

发布于：江苏省